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    母嬰課堂

    寶媽必看!哺乳期營養怎么補?缺乏這些營養很危險!

    文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/12/7     瀏覽次數:    

    母乳是寶寶最好的食物,讓寶寶喝到優質母乳是全世界媽媽共同的心愿。如果媽媽想要給寶寶提供優質的乳汁,膳食營養的均衡攝入就顯得尤為重要,如果哺乳期營養不足,將會減少乳汁的分泌量,降低乳汁質量。那么哺乳期媽媽的營養怎么補最好呢?一起看看吧~

    哺乳期媽媽的營養補充特點

    伴隨寶寶呱呱墜地,媽媽們終于結束了妊娠期,迎來了人生的新階段——哺乳期。

    哺乳期是指媽媽們用乳汁哺育寶寶的特殊生理階段,這個時期媽媽的營養攝入很關鍵:不僅要補回妊娠、分娩時的營養損耗、促進各器官、各身體功能的恢復,還要分泌乳汁、哺育寶寶。如果營養攝入不足,可能導致乳汁分泌量減少、降低乳汁質量,既不利于媽媽的產后恢復,也不利于寶寶的健康成長。

    因此,哺乳期媽媽營養有兩個要求:其一為泌乳提供豐富的物質基礎和正常泌乳的條件;另一個是滿足恢復母體健康的需要。

    哪些營養需要特別補充?

    關鍵營養素:蛋白質

    哺乳期媽媽的蛋白質攝入,對乳汁分泌非常重要。當媽媽蛋白質攝入量不足時,會大大減少乳汁分泌量,嚴重的甚至會減少到正常乳量的50%以下,導致寶寶無法獲取足夠的食物。

    ? 建議攝入量:建議哺乳期媽媽每日蛋白質攝入達到80g,其中優質蛋白質應占總蛋白質的50%。像魚、禽、蛋、奶、豆類等都富含有優質蛋白質,并且食用時還能為機體補充其他礦物質和維生素,這類食物在哺乳期時可以多吃。

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    關鍵營養素:鈣

    研究表明,哺乳期媽媽每日分泌的乳汁中約含鈣200mg,若媽媽平時攝入鈣量不足,身體則會調動骨骼中的鈣來滿足乳汁中的含鈣量穩定,導致媽媽因為缺鈣而患上骨質軟化癥。因此,為了自身的鈣平衡和骨骼健康,媽媽們在哺乳期應該增加鈣的攝入。

    建議攝入量:哺乳期媽媽鈣攝入量應為每天1000mg。其中奶類是最好的補鈣食物,建議媽媽每天都喝500ml左右的牛奶(含鈣540mg左右,占每日鈣攝入量的一半)。再攝入一些其它含鈣量較高的食物(如豆類、蝦皮、魚類等),則可以較為輕松的達到每日所需鈣量。

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    關鍵營養素:維生素A

    哺乳期媽媽補充維生素A有助于促進子宮收縮,維護皮膚健康,寶寶攝入維生素A有助于增強自身免疫力,促進骨組織和眼部神經的生長發育,對寶寶和媽媽都大有益處。

    建議攝入量:哺乳期媽媽維生素A每日攝入量應為1300μgRAE,要比一般的成年女性增加攝入600μgRAE。為提高母乳中維生素A的含量,媽媽們可多食用一些富含維生素A的食物,尤其是動物內臟,如每100g雞肝中含有10414μgRAE的維生素A,每100g豬肝中含有維生素A 4972μgRAE。因此媽媽們每周吃一到兩次豬肝或雞肝,就可以達到平均每日維生素A攝入量。

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    關鍵營養素:碘

    大量研究表明,碘是人體合成甲狀腺激素所必需的微量元素,如果媽媽的碘攝入不足,造成寶寶缺碘,可能會影響到寶寶大腦和神經發育,增加寶寶智力障礙的幾率。

    建議攝入量:哺乳期媽媽對碘的需求量比孕前增加了1倍,達到240μg/天。因此,哺乳期媽媽平時除了通過碘鹽攝取碘元素,還需要額外食用一些海產品,如海帶、紫菜、魚蝦等。另外,媽媽們也可以通過口服碘補充劑來保證足量的碘攝入。

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    哺乳期飲食應該注意哪些?

    1:多喝湯水,保證充足的水分。媽媽喝水量也與乳汁分泌量密切相關,建議媽媽們可以多吃流質食物、多喝水以補充乳汁合成所需水分,保證母乳質量,尤其是可以多喝各種湯汁,如雞湯、魚湯、菜湯等,既補充了水,也增加了能量和其它營養素的攝入。

    2:飲食清淡,忌辛辣多油。哺乳期的飲食最好遵循清淡、開胃、易消化的原則,避免食用辛辣、生冷的食物,影響寶寶健康。另外,哺乳期間最好不要吃得過于油膩,以免難以消化吸收,造成營養不良。

    3:膳食多樣化。媽媽吃的食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食、挑食,盡量做到主食粗細搭配、副食種類多樣化。

    4:科學烹調,保留營養。媽媽哺乳期的飲食烹飪方式也有講究,例如肉類、魚類以煮或煨為好,最好不要使用煎、炸;豆類及豆制品和蔬菜做成湯類最好。

    5:有些食物最好不吃。哺乳期媽媽應該盡量不吃高鈉和腌制食品、刺激性食品,例如熏肉、果脯等。另外,哺乳期也不應吸煙、飲用酒精、濃茶或者咖啡,也不要服用藥物,避免通過乳汁間接影響到寶寶的健康。

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    (圖片來源于中國營養學會)

    “一人吃,兩人補”,哺乳期媽媽自身的營養補充,既是補自己,也是給寶寶輸入營養,所以哺乳期媽媽的營養更是要加倍加量,自己要吃得夠好、營養夠充足才能有優質的母乳提供給寶寶,實現科學喂哺。


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